CWICZENIA NA STAWY

bo cwiczenia takie jak aktywne opuszczanie, czy trzymanie sztangi przeznaczone sa dla osob zaawansowanych i sa bardzo kontuzjogenne, szczegolnie wykonywane bez nadzoru/asekuracji kogos doswiadczonego. ponadto w wieku 17lat masz jeszcze nie do konca przygotowane stawy, wiazadla do ciezarow przekraczajacych 100%maxa na jakich te cwiczenia sie [...]

na temat twojej metodyki i pomysłów treningowych w stylu nogi klata, twoich wynikach siłowych nie chce sie wypowiadac nawet bo TRAGEDIA dla ciebie co jest ważne NOGI I PLECY a nie klateczka bicepsik itd chcesz odnosic sukcesy jakkolwiek je pojmujesz to musisz zaczac trenowac jak normalny gosc , a nie badziewiem sobie d ... zawracać. przysiad i [...]

Generalnie nie ma reguły że u facetów odkłada się tylko na brzuchu, czy na klacie, to zależy przede wszystkim od genów. U mnie odkładało się równomiernie, więc na szczęście przy 103kg tak tragicznie to nie wyglądało. Najgorsze to załamać się w takiej sytuacji. Nie ma co się załamywać tylko brać się do roboty. Na początek o redukcji: [...]

j.w. ktoś wspomniał w tym wieku kości i stawy nie są jeszcze tak odporne na obciążenia, może to odczuć za kilka lat, druga sprawa to temat wzrostu jak wspomina Przemyski, są wersje ze chwilowe obciążenie kręgosłupa nie hamuje jego wzrostu a nawet może go zwiększać ponieważ chwilowo "ściśnięty" kręgosłup sprężynuje i się wydłuża, druga wersja zaś [...]

Biodra, biodra - stawy biodrowe mi nawalaja. Rozciagam sie i wlasciwie tylko biodra mi przeszkadzaja (ograniczaja moje cwiczenia). Wiem, ze sciegna i miesnie sa rozciagniete bardziej i (zalozmy) moglbym podniesc noge wyzej (oczywiscie w granicach rozsadku), ale biodra mi na to nie pozwalaja - sa troche zastojale i nie chca sie "wyginac". [...]

nom ja za wolno tez to sie nie opuszczam ale staram sie kontrolowac ruch jaki wykonuje podczas cwiczenia a nie jak co nie ktorzy podciagnowszy sie opuszczaja sie bezwladnie niszcza przedewszystkim stawy:( co pozniej moze odbic sie w dlaszym cwiczeniu:):P a macie moze jeszcze jakies cwiczenia szczegolnie dobre na najszerszy?? ja robie tak: [...]

może dobre okażą się tu ćwiczenia z cięzarkami na nogi <chodzi o wyćwiczenie mieśni jeśli masz już jakiś rozciąg nóg>, tylko zaznaczam nie wykonujesz kopnięć a stajesz np przy ścianie i powoli podnosisz jedną noge przytrzymujesz w powietrzu jakiś czas opuszczasz i tak samo robisz drugą nogą. Po pewnym czasie powinny ci się wzmocnić mięśnie [...]

Berry89 nie irytuj się tak, bo ci żyłka pęknie! Chłopak i tak zrobi co uważa za słuszne. ty ze swoimi glupimi uwagami, tekstami uwazaj sobie, takie teksty mozesz sobie darowac. Kong1993 jesli potraficz czytac ze zrozumieniem to przeczytaj jeszcze raz od poczatku caly temat i wyciagnij wnioski, bo ciagle pytasz o to samo, a odpowiedz jest na 1 [...]

Tak jak napisałem powyżej, oczekuję pomocy w ułożeniu planu ćwiczeń zakładając trening masowy i skupić się w nim na tym, aby uwzględnić ćwiczenia nóg, które w jak najmniejszym stopniu obciążały stawy i kręgosłup.

Davka - jak zauważył TEN-SHIN - lepiej mniej a dokładniej. Musisz nauczyć się technicznie wykonywać ćwiczenia. Ma to bardzo duże znaczenie ponieważ oszczędzasz stawy, stopniowo przyzwyczajasz mięśnie do ciężarów, solidnie się rozgrzewaj przed każdym treningiem. Z całą pewnością wiesz jak duże znaczenie ma rozciąganie mięśni podczas i po treningu. [...]

Polecam przeczytać serie z ciągu "Trenuj z nami cyklicznie" ,dość stare tematy ale tam było kilka różnych planów ACT(w zależności od dostępu do sprztęu), kolejne tematy był z planami na robienie masy a dalej wiadomo rzeźbionko i wytrzymka. Jeśli pójdziesz śladem tych tematów to start będziesz miał całkiem udany. Plany treningowe są, [...]

Tu nie trzeba nikogog zawansowanego aby ci podpowiedział że twój plan jest do śmieci. i nie tylko klaty i barków nie robisz na wolnych. Ty nic wartościowego nie robisz na wolnych. Weż zwykłe FBW. z wolnymi cieżarami i tyle. z barkiem do lekarza, ale ja tam obstawiam po prostu złą technikę (samo ściaganie za kark / wyciskanie za karku jest dla [...]

chyba odpowiednim przygotowaniem będzie trening amerykańskich komandosów PROGRAM PRZYGOTOWAWCZY DO SELEKCJI JEDNOSTEK SPECJALNYCH (THE SPECIAL FORCES PRE-SELECTION TRAINING-DOKUMENT PRZETŁUMACZONY) Przyjaciele! Czy chcecie wstąpić do US Army Special Forces? A może do Rangersów? Czy jesteś osobą która chce być świetnie wyszkolonym operatorem [...]

Na klate za dużo, inaczej bym ją całkowicie zrobił. Uginanie ze sztangą stojąc jako pierwsze w bicepsie. W nogach zła kolejność, najcięższe ćwicznie jest jako ostatnie. Dwa kontuzjogenne cwiczenia w barkach którymi rozwalisz sobie stawy . Czemu bez mc w plecach ? Zła kolejność w triepsie, najcięzsze cwiczenie znowu na końcu. Triceps dałbym do [...]

Ogólnie to rzuty wszelkiego rodzaju czy to oszczepem, piłką itd. to ruchy złozone, ruch tak naprawdę zaczyna się od nóg przechodząc dynamicznie do góry ciała. Bardzo ważna jest technika rzutu przez poprawę której znacząco można polepszyć jego efektywność a przy wyrobieniu sobie techniki ważne są dwa czynniki: -trener, który pokaże jak to [...]

No to gratuluje pomysłu radził bym zamiast tego pobiegać pojeździć na rowerze tego typu ćwiczenia a nie siłownia zobaczysz w przyszłości tego konsekwencje w tym wieku zaleca się ćwiczenia z małym ciężarem żeby przyzwyczaić stawy i przygotować do ćwiczeń w przyszłości

Magor, dziękuje Ci bardzo za wpiskę, może jaśniej przedstawię sprawę. W domu posiadam hantle oraz gryf łamany obciążenia jest ok. 18kg. Na siłownie chodze dlatego, że jest po prostu sprzęt i warunki do tego. Mieszkam w mieście, gdzie jak wyjdę z hantlami na podwórko i zacznę sie nimi bawic to 3/4 osiedla pomyśli sobie: " No co on, głupi jest ? " [...]

Witam. No cóz. Wynika,ze przyczyną jest obręcz biodrowa. Rwa kulszowa nie zawsze jest rwa kulszowa. Wyniki laboratoryjne mogły potwiedzic,że nic takiego nie było. To skad ten ból i te objawy? Przykurcz mięsnia gruszkowatego w okolicach nerwu kulszowego powoduje ucisk na tenze nerw i moze spowodwac takie objawy. Co ciekawe własnie u ciężarowców i [...]

Po 1 żeby zacznąć robić siłe kopnięcia najpierw trzebrzeba wyrobić sobie poprawną technike i nawyki do danej techniki. - tu głównie ćwiczenia w powietrze , porawa gibkości ( rozciagnie ) ćwiczenia dynamiczne. Dodać też trzeba , że kopać w powietrze za dużo też nie można i nie moga to być kopnięcia z pełną siłą bo stawy tego dlugo nie wytrzymają . [...]

12.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-wszystkie głowy mięśni trójgłowych ramion, mięśnie klatki piersiowej -wykonanie-(gif 12.)Technika decyduje o tym, że ćwiczenie to ma angażować bardziej mięśnie trójgłowe ramion, a dopiero w drugim rzędzie mięśnie klatki piersiowej. Decyduje o tym [...]